کراتین مونوهیدرات اسکال لبز

توضیحات

کراتین مونوهیدرات اسکال لبز دارای چندین مزیت است که می تواند بر استقامت، قدرت، سرعت و ریکاوری تأثیر مثبت بگذارد. در اینجا به توضیح مختصری در مورد اثرات آن می پردازیم:

استقامت: نشان داده شده است که کراتین مونوهیدرات با افزایش در دسترس بودن آدنوزین تری فسفات (ATP)، که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی است، استقامت را افزایش می دهد. با پر کردن سریعتر ذخایر ATP، کراتین به شما این امکان را می دهد که ورزش های با شدت بالا را برای مدت طولانی تری ادامه دهید. این می تواند به ویژه برای ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان، دوچرخه سواران و شناگران مفید باشد.

قدرت: یکی از شناخته شده ترین اثرات کراتین مونوهیدرات توانایی آن در افزایش قدرت است. کراتین با حمایت از بازسازی ATP، قدرت و عملکرد عضلانی را در طول جلسات تمرینی شدید وزنه برداری یا مقاومتی افزایش می دهد. این به شما امکان می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید، تکرارهای بیشتری انجام دهید و از پلاتوهای قدرتی عبور کنید، که منجر به افزایش بیشتر در اندازه و قدرت عضلات می‌شود.

سرعت: مکمل کراتین با بهبود سرعت و حرکات انفجاری مرتبط است. کراتین با افزایش در دسترس بودن ATP، منبع انرژی را برای انفجارهای سریع قدرت، مانند دوی سرعت، پرش و پرتاب افزایش می دهد. این می تواند برای ورزشکاران درگیر در ورزش هایی که به شتاب سریع یا حرکات انفجاری نیاز دارند، مانند دو و میدانی، فوتبال، بسکتبال و هنرهای رزمی سودمند باشد.

ریکاوری: کراتین مونوهیدرات اثرات امیدوارکننده ای بر ریکاوری عضلات و کاهش آسیب عضلانی نشان داده است. این به دوباره سازی ذخایر انرژی کمک می کند و از ترمیم و بازسازی بافت عضلانی پس از ورزش شدید حمایت می کند. با افزایش روند ریکاوری، کراتین می تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند، خطر تمرین بیش از حد را به حداقل برساند و جلسات تمرینی مکرر و سازنده را امکان پذیر کند.

مزایای کراتین مونوهیدرات اسکال لبز افزایش استقامت، افزایش قدرت، بهبود سرعت و قدرت و ریکاوری سریعتر است.

کراتین مونوهیدرات اسکال لبز

نحوه استفاده کراتین مونوهیدرات اسکال لبز

برای استفاده از کراتین مونوهیدرات اسکال لبز، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

با مرحله بارگذاری شروع کنید: برای 5 تا 7 روز اول، توصیه می شود که مرحله بارگذاری را طی کنید تا عضلات خود را با کراتین اشباع کنید. در طول این مرحله، روزانه 20 گرم کراتین مونوهیدرات را به چهار دوز مساوی 5 گرمی تقسیم کنید.

دستورالعمل مخلوط کردن: هر دوز 4.5 گرمی کراتین مونوهیدرات را با 8-10 اونس (حدود 240-300 میلی لیتر) آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید. خوب هم بزنید یا تکان دهید تا پودر کاملا حل شود.

زمان: یک نوبت کراتین مونوهیدرات را صبح، یک نوبت بعد از ظهر، یک نوبت عصر و یک نوبت قبل از خواب در مرحله بارگیری مصرف کنید. این یک مصرف ثابت در طول روز را تضمین می کند.

مرحله نگهداری: پس از مرحله بارگیری، انتقال به مرحله نگهداری داریم. در این مرحله روزانه 5 گرم کراتین مونوهیدرات مصرف کنید. شما می توانید تمام دوز روزانه را به یکباره مصرف کنید یا بسته به ترجیح خود آن را به چند دوز تقسیم کنید.

مدت زمان: مکمل کراتین زمانی موثرتر است که به طور مداوم در یک دوره طولانی استفاده شود. توصیه می شود مصرف دوز نگهدارنده را به مدت 12-8 هفته ادامه دهید و در صورت تمایل، 4-6 هفته قبل از شروع دوره بعدی استراحت کنید.

آبرسانی: هنگام استفاده از کراتین در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. هیدراتاسیون کافی به جذب و اثربخشی کراتین در بدن شما کمک می کند.

به یاد داشته باشید، مهم است که دستورالعمل های ارائه شده در بسته بندی کراتین مونوهیدرات اسکال لبز را بخوانید و دنبال کنید. علاوه بر این، اگر از قبل شرایط پزشکی دارید یا دارویی مصرف می‌کنید، قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.