لو فریگنو: تمرکز بر حرکات ترکیبی
رژیم تمرینی لو فریگنو بر روی وزنههای سنگین و حرکات ترکیبی متمرکز بود:
روال روزانه: او شش روز در هفته تمرین میکرد و اغلب بین جلسات صبح و عصر تقسیم میشد و بر روی تمرینات چند مفصلی مانند پرس نظامی، ردیف و اسکوات تمرکز داشت.
دامنه تکرار: گزارشها نشان میدهند که او ستها و تکرارهای خود را متغیر میکرد و ۴ تا ۵ ست و بین ۶ تا ۱۲ تکرار برای هر تمرین انجام میداد و همیشه در تلاش برای ایجاد اضافه بار تدریجی بود.
دوز استروئید: رژیمهای فرضی برای فریگنو میتواند شامل دوزهای ۲۰ تا ۴۰ میلیگرم هالوتستین یا استروئیدهای مشابه در طول چرخه افزایش وزن باشد که این چرخهها ممکن است ۶ تا ۱۰ هفته طول بکشند.
رژیم غذایی فریگنو نیز به اندازه طرح تمرینیاش محکم و مؤثر بود، غنی از پروتئینهای بدون چربی و کربوهیدراتهای پیچیده، و او به خاطر مصرف مقادیر زیادی آب برای حفظ هیدراتاسیون شناخته شده بود.
هنگامی که استروئیدها و رژیم غذایی تلاقی میکنند: زاویه تغذیه
تولید فیزیکهای تیتانهای صنعت بدنسازی تنها به وزنهبرداری و شاید استفاده از استروئیدها محدود نمیشود. یکی از ارکان حیاتی که انرژی و اجزای ساختاری لازم برای رشد و ترمیم عضلات را تأمین میکند، تغذیه است. در اینجا نگاهی به چگونگی ترکیب رژیم غذایی با چرخههای فرضی استروئیدی و روالهای تمرینی شدید ورزشکارانی چون رونی کولمن، دوریان ییتس و لو فریگنو داریم.
رونی کولمن: قدرت پروتئین
رژیم غذایی رونی که تأکید زیادی بر روی پروتئین داشت، باید با روال تمرینی سخت و چرخههای استروئیدیاش هماهنگ میشد. اینجا یک سناریوی تخیلی وجود دارد:
تمرکز بر پروتئین: رژیم غذایی رونی بهطور گزارششده پروتئین را در مرکزیت خود قرار میداد. با توجه به افزایش تخریب عضلات از تمرینات شدید او و پتانسیل ساخت عضله ناشی از استفاده فرضی از استروئیدها، افزایش مصرف پروتئین بسیار حیاتی بود.
دوز استروئید و زمانبندی وعدههای غذایی: رونی ممکن است دوز روزانه خود را به دو بخش تقسیم کرده باشد، به طوری که بخش اول را در صبح قبل از اولین تمرین و صبحانهای غنی از پروتئین بعد از آن مصرف کند و دوز دوم را قبل از جلسه تمرینی عصر مصرف کند و سپس یک شام پرپروتئین بخورد.
اضافه کالری یا کسری: بسته به مرحله تمرینی او، در مرحله افزایش وزن معمولاً از اضافه کالری و در مرحله کات از کسری کالری استفاده میکرد و مصرف کربوهیدراتها و چربیها را بر این اساس تنظیم میکرد.
دوریان ییتس: قهرمان با شدت بالا و تغذیه بالا
تمرینات با شدت بالا و روش «خون و روده» دوریان ییتس نیازمند استراتژیهای تغذیهای هوشمندانه بود. چرخه استروئیدی و نیازهای تغذیهای او ممکن است به این شکل ترکیب شده باشد:
وعدههای غذایی مکرر: دوریان به وعدههای غذایی مکرر و کوچکتر اعتقاد داشت. این فواصل منظم تغذیه به حفظ سطوح انرژی پایدار کمک میکرد که بهویژه در کنار تمرینات با شدت بالا و چرخههای استروئیدی فرضی ضروری است.
دوز استروئید و زمانبندی وعدههای غذایی: دوز استروئیدی او، احتمالاً با حجم کمتر اما مؤثر، ممکن است همزمان با وعده غذایی پیش از تمرین مصرف میشد تا اثرات آن را با اوج هورمونهای طبیعی بدن در زمان تمرین حداکثر کند.
زمانبندی کربوهیدراتها: با توجه به زمانبندی کربوهیدراتها در اطراف تمرینات، او احتمالاً بر روی کربوهیدراتهای سریعالعمل قبل از تمرین برای انرژی و کربوهیدراتهای کندتر برای بهبودی پس از تمرین تمرکز میکرد.
لو فریگنو: غول انعطافپذیر
روش لو فریگنو در تغذیه به اندازه تمریناتش متعهد و انعطافپذیر بود. بیایید تصور کنیم که تغذیه او چگونه ممکن است با چرخههای فرضی استروئیدی و روال تمرینیاش مرتبط بوده باشد:
رژیم غذایی انعطافپذیر: فریگنو ممکن است رژیم غذایی انعطافپذیر را دنبال کرده باشد و انواع غذاها را در رژیم غذایی خود جای دهد و در عین حال به اهداف ماکرونوترینت و کالری خود پایبند باشد. این شامل غذاهای «پاک» (پروتئینهای بدون چربی، سبزیجات و غلات کامل) و گاهی اوقات غذاهای «راحت» نیز میشود.
دوز استروئید و زمانبندی وعدههای غذایی: او ممکن است مصرف استروئیدهای خود را حول وعدههای غذایی صبحانه یا ناهار برنامهریزی کرده باشد. این برنامه، در کنار رویکرد «سوخت به اندازه نیاز» در وعدههای غذایی، هدفش حداکثر کردن فواید همزمان تمرین و استروئید بود.
هیدراتاسیون: بهخاطر مصرف بالای آب شناخته شده بود و هیدراتاسیون بخشی حیاتی از عادات تغذیهای روزانه لو بود که به متابولیسم مصرف فرضی استروئید و حمایت از عملکردهای کلی بدن در طول تمرینات شدید کمک میکرد.
به یاد داشته باشید که مثالهای بالا صرفاً فرضی هستند و نباید بهعنوان تأیید یا راهنمایی برای چنین رفتارهایی تفسیر شوند. این تنها یک تصور تخیلی است درباره چگونگی ترکیب رژیم غذایی این غولهای عصر آهن با چرخههای فرضی استروئیدی.
ترکیب موضوعات: تلاقی شهرت، بدنسازی و استفاده از استروئیدها
وقتی به چهرههای نمادین مانند رونی کولمن، دوریان ییتس و لو فریگنو نگاه میکنیم، مشارکتهای آنها در بدنسازی غیرقابل انکار است. آنها موجی انقلابی در دنیای تناسب اندام ایجاد کردند و رژیمهای تمرینی نوآورانهای را معرفی کردند که مرزهای تناسب اندام و زیباییشناسی بدنی را به چالش کشید.
با این حال، داستانهای آنها تنها مجموعهای از تمرینات قدرتمند، اراده آهنین و پشتکار نیستند. احتمال استفاده از استروئیدها، هرچند اغلب حدسی، سایهای است که بر روی این داستانهای افسانهای غالب است. مهم است که به یاد داشته باشیم که اگرچه این مواد ممکن است نقشی در تغییرات فیزیکی آنها داشتهاند، اما این پیشرفتها ممکن است با هزینههای بهداشتی همراه بوده باشد.
این رژیمهای فرضی بخشی از یک بحث بزرگتر در مورد تأثیر داروهای افزایشدهنده عملکرد در ورزش است و اینکه برخی از ورزشکاران، چه مشهور و چه غیرمشهور، ممکن است چه خطراتی را برای موفقیت به جان بخرند. در حالی که کولمن، ییتس و فریگنو همچنان الهامبخش هزاران علاقهمند به تناسب اندام هستند، درک زمینه کامل دستاوردهای آنها، شامل نقش بالقوه استروئیدها و تأثیرات آنها بر سلامت بسیار حیاتی است.
ایدهآلهای بدنسازی که آنها نمایانگر آن بودند در دورهای متفاوت شکل گرفتند. به تصاویری که این نمادها به نمایش گذاشتند، فیزیکهای تیتانیک و فداکاریهای شدید فکر کنید و احتمال استفاده از استروئیدها را مد نظر قرار دهید. تأثیر استروئیدها در صحنه بدنسازی حرفهای عاملی است که ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام باید بهطور انتقادی و تأملی به آن نگاه کنند.
