ریکامپ (Recomp) چیست؟
“ریکامپ” یعنی بازترکیب بدن، به زبان ساده یعنی همزمان عضله بسازی و چربی بسوزانی.
برخلاف حجم یا کات سنتی که فقط یکی را هدف می‌گیرند (یا چاق می‌شوی برای عضله یا لاغر می‌شوی برای کات)، در ریکامپ، بدن را بازسازی می‌کنی:
-
عضله اضافه میشود
-
چربی کم میشود
-
ظاهر بدن خوش‌فرم، خشک و عضلانی‌تر میشود
مثال از ریکامپ:
فردی که:
-
وزن ۹۴ کیلو
-
درصد چربی ۲۳٪
-
عضله خوبی دارد اما زیر چربی پنهان شده
بعد از یک دوره ریکامپ خوب، بدون تغییر شدید وزن:
-
وزن ۹۲ کیلو
-
درصد چربی ۱۵٪
-
عضلات نمایان، شکم صاف‌تر و عضله‌های کات‌شده‌تر
یعنی شاید وزن کلی تغییر زیادی نکند، ولی نسبت عضله به چربی به شدت بهبود می‌یابد.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
دوره‌ای که طراحی کردیم (تست + منت + وینسترول + ایبوتامورن) مخصوص این افراد است:
-
کسانی که قبلاً تمرین داشته‌اند (حداقل ۱ سال) و پایه عضلانی دارند
-
کسانی که چربی اضافی در شکم و پهلو دارند اما نمی‌خواهند ضعیف یا لاغر شوند
-
کسانی که دنبال زیبایی اندام واقعی و ظاهر فیتنس‌مدل هستند، نه فقط حجم خام
-
کسانی که پوست و ریکاوری برایشان مهم است (ایبوتامورن اضافه شده)
-
کسانی که نمی‌خواهند درگیر دوره‌های سنگین و عارضه‌دار (مثل ترن) شوند
چه اصولی در این دوره رعایت شده است؟
-
دوز منطقی داروها: نه زیاد که عارضه بده، نه کم که اثر نکنه
-
داروهای با اثر هم‌افزا، نه تداخل‌زا
-
نوسان هورمونی کم → با تزریق منظم و فرکانس مناسب
-
حفظ سلامت کبد، قلب، لیپیدها، و محور HPTA
-
افزایش میل جنسی و عملکرد، نه سرکوبش
-
پروتکل دقیق مکمل‌ها و محافظت‌ها (سایکل ساپورت)
مزایای این دوره ریکامپ چیست؟
مزایای دوره ریکامپ
جزئیات دقیق دوره (۱۰ هفته)
دوره 10 هفته ای ریکامپ (تستوسترون + منت + استانازولول و ایبوتامورن)
نکته: بهترین حالت مصرف برای منت به صورت روزانه است، در صورتی که میتوانید، دوز مورد نظر را به صورت روزانه تزریق کنید! اما در صورتی که نمیتوانید روزانه تزریق کنید، حداقل یک روز در میان تزریق کنید و فاصله تزریقات بیش از این مقدار نباشد! دوز هفتگی که برای منت در نظر گرفته ایم، 70 میلی گرم است (روزانه 10 میلی گرم)
منت کانادا پپتاید (ترستولون استات)
مکمل‌های پیشنهادی
مکمل‌های ضروری دوره ریکامپ 10 هفته ای
از جمله مکمل هایی مهم که میتوان در این دوره استفاده کرد شامل:
- پروتئین وی: روزانه ۳۰–۴۰ گرم (بعد از تمرین و یا صبح)
- کراتین حدود 10 گرم در روز (5 گرم قبل تمرین، 5 گرم بعد تمرین)
- آمینواسید BCAA یا EAA
- گلوتامین: ۵ گرم
عوارض احتمالی دوره
عوارض احتمالی دوره
ضد استروژن و کنترل پرولاکتین:
-
کابرگولین (در صورت علائم پرولاکتین بالا با MENT):
۰.۲۵ mg هر ۵–۷ روز
(در هفته‌های ۴ به بعد تست شود: اگر نعوظ افت کرد یا لیبیدو کم شد، اضافه کنید) -
آریمیدکس (آناستروزول):
فقط در صورت علائم استروژن بالا (پف، احساس افسردگی، بی‌میلی جنسی)
۰.25 mg هر ۳ روز
پاکسازی دوره ریکامپ (PCT)
جدول PCT (دوره پاکسازی پس از دوره دارویی)
نکات ضروری PCT:
-
زمان شروع PCT:
۲ هفته بعد از آخرین تزریق تستوسترون (چون استر بلند دارد). -
HCG:
-
اگر بیضه‌ها در طول دوره تحلیل رفتند یا آتروفی شدیدی حس کردی، می‌توانی HCG را از هفته آخر دوره شروع کنید و تا شروع رسمی PCT ادامه بدهید (دوز ۲۵۰ تا ۵۰۰ واحد، ۲-۳ بار در هفته).
-
در صورت عدم تحلیل محسوس بیضه، HCG در PCT الزامی نیست.
-
-
ایبوتامورن:
ایبوتامورن (25 mg شبانه) در کل طول PCT ادامه یابد؛ کمک می‌کند ریکاوری بهتر، خواب عمیق‌تر و حفظ توده عضلانی داشته باشید. میتوانید این مورد را در پاکسازی انجام ندهید! -
قرص‌ها:
-
کلومیفن و نولوادکس با معده نسبتاً پر مصرف شوند تا عوارض گوارشی کاهش یابد.
-
مصرف دقیق در ساعات مشخص باعث میشود بهترین پاسخ هورمونی را دریافت کنی.
-
-
رعایت رژیم غذایی، خواب و استراحت:
-
پروتئین بالا، چربی‌های سالم (مثل امگا۳)، و کنترل قند خون مهم هستند.
-
حداقل ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب ضروری است.
-
-
آزمایش خون:
-
قبل از شروع دوره و یک ماه بعد از اتمام PCT، آزمایش هورمونی کامل بدهید تا مطمئن شوید محور HPTA (محور هیپوفیز-بیضه) بازسازی شده است.
-
-
ورزش در PCT:
-
تمرین سبک‌تر از حالت معمول، تمرکز روی فرم صحیح و حجم تمرین کمتر (۳۰-۴۰٪ کمتر) تا فشار اضافی روی بدن نیاید.
-
بعد از 10 هفته چه تغییرات در بدن ایجاد میشود؟
۱. ظاهر بدن: بدنی عضلانی، خشک و حجیم ولی نه پف‌دار
-
کاهش چشمگیر درصد چربی بدن (مثلاً از 23٪ به حدود 17-15٪ در حالت واقع‌بینانه)
-
افزایش عضله خشک و سفت (بخاطر منت + تست)
-
خط‌های عضلانی واضح‌تر مخصوصاً در شکم، سرشانه، بازو و سینه
-
ظاهر ونس (رگ‌ها) بیشتر به‌دلیل کاهش چربی + داروهای خشک‌کن
۲. قدرت و عملکرد بدنی: جهش واقعی
-
رکوردها به‌طور میانگین ۲۰ تا ۳۰٪ افزایش پیدا می‌کنن (در اسکات، ددلیفت، پرس)
-
پرش بیشتر، ضربات دست قوی‌تر، انفجار در حرکات (منت + کاردارین فوق‌العاده‌اس)
-
استقامت بیشتر حتی توی تمرینات سخت
-
افزایش اعتماد به نفس و تسلط روی بدن در هر محیط ورزشی یا اجتماعی
۳. میل و عملکرد جنسی:
-
نعوظ‌های صبحگاهی سفت و منظم
-
میل جنسی بالا و کنترل‌پذیر (نه اعتیادی یا اجباری)
-
بهبود احساس مردانگی، تسلط ذهنی
-
اگر پرولاکتین تحت کنترل باشه، لذت جنسی هم عمیق‌تر و با کیفیت‌تر میشه
۴. ذهن و روحیه:
-
تمرکز بالاتر
-
اعتماد به نفس بیشتر (به خاطر تستوسترون و ظاهر جدید)
-
انگیزه قوی‌تر برای مدیریت زندگی و رابطه
-
خلق‌وخو پایدار (در صورتی که آروماتاز و پرولاکتین مدیریت بشن)
۵. سیستم هورمونی:
-
تستوسترون طبیعی سرکوب میشه (طبیعیه در این دوره)
-
پس از پایان دوره نیاز به PCT قوی دارد برای بازیابی کامل
-
اگر با دقت قطع بشه، احتمال ریکاوری کامل بالاست چون TRT دائمی نیست.
هشدار و اعلام مسئولیت در خصوص مصرف داروهای بدنسازی
مطالب ارائه شده صرفاً جهت آگاهی، آموزش و بررسی علمی تهیه شده‌اند و به هیچ عنوان توصیه یا تشویق به مصرف داروهای بدنسازی (استروئیدها، سارم‌ها، هورمون‌ها و مشتقات آنها) نیست.
استفاده از هرگونه داروی بدنسازی باید با آگاهی کامل از ریسک‌ها، عوارض جانبی کوتاه‌مدت و بلندمدت، و اثرات بالقوه بر سلامتی همراه باشد.
قبل از هر گونه مصرف دارویی، مشاوره با پزشک متخصص غدد، پزشک ورزشی یا متخصص داخلی الزامی است.
مصرف غیرمسئولانه استروئیدها می‌تواند منجر به عوارض جدی از جمله موارد زیر شود:
-
اختلال در تولید طبیعی هورمون‌های بدن
-
مشکلات قلبی-عروقی (افزایش فشار خون، سکته قلبی)
-
آسیب کبدی (به‌خصوص در داروهای خوراکی)
-
آسیب کلیوی
-
مشکلات روانی (افسردگی، پرخاشگری غیرطبیعی)
-
آکنه شدید، ریزش مو، تغییرات دائمی در پوست
-
اختلالات جنسی (از جمله ناباروری، تحلیل بیضه)
-
ژنیکوماستی (بزرگ شدن بافت سینه در مردان)
علاوه بر این، لازم است که در صورت استفاده:
-
دوزها دقیقاً کنترل شوند و از مصرف دوزهای بیش از حد خودداری شود.
-
مدت زمان مصرف دارو مشخص و محدود باشد.
-
آزمایش‌های منظم خون، چربی، کبد، کلیه، پرولاکتین، LH، FSH، و تستوسترون انجام شود.
-
داروهای محافظ (مثل AIها، ضدپرولاکتین‌ها و محافظ کبد) در صورت نیاز استفاده شود.
-
دوره پاکسازی (PCT) پس از پایان مصرف دارو به درستی اجرا شود تا تعادل طبیعی هورمون‌ها بازیابی شود.
تزریقات باید بهداشتی و با تجهیزات استریل انجام شود تا خطر عفونت، آبسه و سایر مشکلات کاهش یابد.
همچنین لازم است نکات زیر رعایت شود:
-
دارو از منابع معتبر و آزمایش‌شده تهیه شود تا خطر داروهای تقلبی کاهش یابد. (مهمترین اصل)
-
الکل، سیگار و سایر مواد آسیب‌رسان در طول دوره به شدت محدود یا قطع شوند.
-
تغذیه سالم، خواب کافی، و تمرین علمی جزء لاینفک دوره باشد.
-
در صورت بروز هر علامت غیرطبیعی (مثل درد قفسه سینه، کاهش شدید انرژی، تغییرات روحی شدید)، مصرف دارو بلافاصله قطع و به پزشک مراجعه شود.
سخن پایانی
هدف نهایی ورزش و بدنسازی باید ارتقای سلامت، زیبایی طبیعی و احساس بهتر نسبت به بدن خود باشد. استفاده از داروهای بدنسازی بدون علم، آگاهی و رعایت احتیاط‌های لازم می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری ایجاد کند.
مسئولیت استفاده از هرگونه دارو به عهده فرد مصرف‌کننده است.
در صورتی که سوالی دارید، میتوانید از طریق لینک زیر، در تلگرام با پشتیبان صدای کالا در تماس باشید:
